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右脳で食べれば太らない!?習慣を取り戻して体型キープ!

by kokode beauty 編集部2016.02.17

美ST

日々の生活の中で、「食事の時間だから」「健康のために」「残しちゃダメ」「カロリーコントロールしなきゃ」などと自分の食事のルールを決めていませんか?

そんな「○○しなきゃ!」とルールを決めている方は”左脳で食べている状態”。

太る原因に繋がるので要注意!

本来「太らない習慣」とは、空腹を感じたら美味しく食事をし、満腹になる前に箸を置く。そして、次にお腹が空くまで食べない。そんなごく自然に思える習慣のこと。

今回は美ST3月号から”右脳で食べる生活習慣”をお教えします♪

○不自然な食習慣で乱れた”空腹感”と”満腹感”を取り戻す5つのSTEP○
STEP1 : お腹がすくまで食べない

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空腹感こそ最高のスリム維持センサーです
十分に空腹を感じてから次の食事をする習慣を。通常、空腹は食後5時間程度で感じるもの。炭水化物や甘い物は食後2 〜3時間で偽の空腹感を起こすこともあるので注意。一方、我慢しすぎも逆効果。おにぎりを食べるなど工夫して。

STEP2 : 集中して20~30分で食べる

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食事の満足感が上がって食べすぎを防ぐ
食事の満足度を上げるため、テレビやスマホなど、他の刺激は遮断し、食事に集中。食べすぎも防げます。また、早食いはもちろん、30分以上かけたダラダラ食べも、満腹を感じづらくNG。食事時間は、20 〜30分を目安にしてください。

STEP3 : お腹いっぱいまで食べない

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腹八分目なら次の空腹感を感じやすい
お腹がパンパンになるまで食べてしまうと、摂取カロリーが過剰になるのはもちろん、次の空腹感が感じにくくなる恐れも。腹八分目を心がけてみて。目安は、「まだ入りそうだけど、さっきまでの空腹感はもうないな」です。

STEP4 : 食を趣味にしない

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グルメになるより美味しく食べられる体を作って!
食を趣味にすると、「せっかくだから」「めずらしいから」と、左脳食べをしがちに。また、「食事でストレス解消」という人もいますが、医学的な根拠はなし。自分を喜ばせる行動を一日一つ、食以外で見つけてください。

STEP5 : 黄・赤・緑で食をコントロール

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色で分けるとバランスのいい食事が簡単!
食べものを右記の3グループに大別し、色チェックを習慣に。緑→赤→黄色の順でバランスよく食べれば、腹持ちもアップ。あまりお腹が空いていないなら赤と緑グループを、夜食には緑グループだけなど、調節もしやすい。飲酒時は黄色を我慢して。

いつしか出来上がっていた自分の食事習慣。

見直してみてはいかがでしょうか。

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kokode beauty 編集部

光文社が展開する雑誌のビューティー記事を中心にここでしか見れないトレンドネタやワンポイントアドバイスを配信。

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