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美肌の一番の近道!質の高い睡眠をとる6つ方法とは?

by kokode beauty 編集部2016.02.28

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仕事や遊びで忙しい25歳。ついつい睡眠を疎かにしてしまっていませんか。
不規則な生活はお肌の大敵!
忙しい毎日でも実践できる健康的な美肌をキープする方法を教えます!

「質の高い睡眠」をとる6つ方法
□リラックスできる香りに包まれて眠ろう

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香りが睡眠に与える効果は絶大! 自律神経の緊張をほぐ
し、睡眠の質を高めてくれる香りは、オレンジ、ローズ、
ラベンダーなど。ぜひ取り入れてみて。

□寝る前はカフェインフリーのお茶を飲もう

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寝る前に飲み物を摂るのであれば、ノンカフェインがルー
ル。カフェイン入りのコーヒーや紅茶などを飲むと、脳が
刺激されて、睡眠の妨げになってしまいます。

□睡眠時間は1,5の倍数で

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睡眠中は、深い眠りと浅い眠りを繰り返しているのですが、
一番スッキリ目覚めるためには1.5時間の倍数で起きること
が条件。逆に5時間や7時間だと体調が優れないことも。

□入浴後は体温が下がり始めてから寝る
人間は、体温が下がり始めたときにスッと
睡眠に入るようにできています。熱すぎる
お風呂は避け、湯冷めしないタイミングで
ベッドに入るようにしましょう。

□寝る前2時間は食べないこと
食事を摂ると、消化するために体が活動状態になるので、
寝る前の食事はNG。寝る2時間前までに食事を終える
ことで、内臓も睡眠態勢を整えられるようになります。

□スマホのブルーライトは脳が興奮するのでNG!!
ブルーライトの刺激を受けると、脳が興奮して睡眠を司るホルモンが減少してし
まいます。寝る前1時間はPCやスマホを見ないなど、気を使ってみて。

モデル/筧 美和子〈本誌専属〉 撮影/玉井俊行(人物・スタジオ静物)、河野 望(その他静物)ヘア・メーク/AYA〈LA DONNA〉 スタイリスト/清水亮子 取材/矢﨑 彩 撮影協力/AWABEESパジャマ¥21,500(BED&BREAKFAST/GREED)めがね¥54,000(Lunor/グローブスペックス エージェント)

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JJ4月号をチェック>>

kokode beauty 編集部

光文社が展開する雑誌のビューティー記事を中心にここでしか見れないトレンドネタやワンポイントアドバイスを配信。

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